Entrena Adaptado — Ejercicios para personas con paraplejia

Rutinas seguras y adaptadas para personas con paraplejia

Programas diseñados para mejorar fuerza de tren superior, control postural, resistencia adaptada y autonomía funcional — con progresiones y alternativas.

Ver rutina semanal
Recursos y guías

Antes de empezar

Consulta con tu equipo de salud. Si sientes dolor intenso, mareo o cambios visibles en la piel, detén el ejercicio.

Seguro ✓

Adaptado

Cómo funciona

Tres pasos simples para empezar y progresar con seguridad.

Evaluación inicial

Comienza con una revisión breve (capacidad de agarre, hombros, control postural). Ajustamos intensidades.

Rutina personalizada

Selecciona los días y niveles. Te damos alternativas según equipo y riesgo de espasticidad.

Monitoriza y adapta

Registro sencillo de cómo te sientes para ajustar repeticiones y descansos.

Beneficios clave

Mejor postura

Fortalece la espalda y hombros para reducir molestias.

Mayor resistencia

Cardio adaptado para corazón y energía.

Funcionalidad

Transferencias y tareas diarias más seguras.

Adaptaciones disponibles

Bandas elásticas, ergómetros de brazo, pelotas blandas y variantes sentado para cada ejercicio.

Recursos rápidos

Guías, vídeos explicativos y consejos para acompañantes.

¿Necesito equipo especial?

No necesariamente. Muchas rutinas tienen alternativas con banda o solo peso corporal. El ergómetro es una opción extra para cardio.

¿Cuándo debo parar?

Si aparece dolor agudo, mareo, dificultad respiratoria o cambios en la sensibilidad de la piel, detente y consulta a tu equipo médico.

¿Cómo personalizo mi semana?

Usa el apartado de configuración o contacta con un fisioterapeuta que te oriente sobre intensidades y progresión.

Lunes — Fuerza tren superior

Remo con banda • Press sentado • Elevaciones laterales — 30–40 min

Lunes – Fuerza tren superior

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Martes — Movilidad & respiración

Movilidad cervical/hombros • Respiración diafragmática — 20–30 min

Jueves — Cardio adaptado

Ergómetro de brazos o intervalos con banda — 20–30 min

Viernes — Core y estabilidad

Rotaciones de tronco • Tríceps con banda — 25–35 min

Sábado — Funcional / recreativo

Transferencias asistidas • Juegos con pelota — 20–40 min

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